El verano suele ser época de descanso, vacaciones y cambios en la rutina. Ahora, al volver a la actividad física habitual, es fácil caer en la trampa de querer retomar los mismos kilómetros, el mismo ritmo o los mismos pesos que manejábamos en julio. Sin un plan adecuado, esto puede derivar en dolor muscular, articular o incluso lesiones más graves.
En TraumaUnit, traumatólogos en Barcelona, queremos ayudarte a volver a tu rutina de forma segura y efectiva. Aquí tienes algunos consejos prácticos.
1. No vuelvas al mismo ritmo de golpe
Después de unas semanas de descanso o actividad irregular:
● Correr: reduce la distancia o el ritmo un 20–30% respecto a lo que hacías en verano.
● Entrenamiento cardiovascular: alterna sesiones más suaves con sesiones normales durante las primeras semanas.
Tu cuerpo necesita adaptarse nuevamente a la carga física, y esto ayuda a prevenir lesiones como tendinitis o sobrecarga muscular .
2. Ajusta el peso en el gimnasio
Si entrenas con pesas:
● No retomes el mismo peso de julio; comienza con cargas más ligeras y aumenta progresivamente.
● Enfócate en la técnica correcta, más importante que levantar el máximo peso.
● Incluye ejercicios de movilidad y estiramientos antes y después de entrenar para proteger articulaciones y músculos.
3. Escucha a tu cuerpo: el dolor es una señal
● No ignores señales de dolor articular o muscular persistente.
● Diferencia entre dolor normal por esfuerzo y dolor por lesión.
● Consulta con un traumatólogo si el dolor persiste o es intenso.
En TraumaUnit atendemos casos de dolor muscular, articular y lesiones deportivas, ayudándote a volver a tu rutina de forma segura.
4. Planifica tu vuelta a la actividad física
Algunos consejos prácticos:
● Calentamiento y enfriamiento: dedica 10–15 minutos antes y después de entrenar.
● Incremento progresivo: aumenta intensidad, duración o carga de manera gradual.
● Descanso y recuperación: dormir bien y mantener una alimentación equilibrada es clave.
● Varía tus actividades: alternar cardio, fuerza y ejercicios de movilidad reduce el riesgo de sobrecarga en las mismas articulaciones.
5. Cuida tu recuperación
Dormir, hidratarte y mantener una alimentación equilibrada son tan importantes como el propio entrenamiento. La recuperación permite que los músculos y articulaciones se adapten y reduzcan el riesgo de lesiones.
6. Beneficios de retomar con cuidado
Volver de manera progresiva:
● Reduce el riesgo de lesiones.
● Mejora tu rendimiento y resistencia a medio plazo.
● Genera hábitos sostenibles que se mantendrán todo el año.
Agenda tu cita en TraumaUnit, traumatólogos en Barcelona, y recibe un plan personalizado para volver al ejercicio con seguridad y sin dolor.
Dr. Joaquín Casañas
Dr. Joaquín CasañasDr. Joaquín Casañas es un especialista destacado en cirugía ortopédica, traumatología, pero sobre todo en nervio periférico, plexo braquial y cirugía de la mano, de cuyas 3 especialidades atesora un gran prestigio internacional. Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Central de Barcelona en 1988, completó su formación como médico residente (MIR) en la Ciudad Sanitaria y Universitaria de Bellvitge. Cuenta con el Diplomado Europeo en Cirugía de la Mano desde el 2000. Ha trabajado en diversas instituciones, incluyendo el Hospital de Meritxell en Andorra y el Hospital Germans Trias i Pujol de Badalona. Desde 1994, es médico adjunto en el servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de la Ciudad Sanitaria y Universitaria de Bellvitge. Además de su práctica clínica, ha contribuido con numerosas publicaciones científicas y capítulos de libros en su campo. En la actualidad da conferencias en diferentes congresos internacionales en relación a sus principales especialidades, además de dirigir Traumaunit, la unidad de traumatología de Teknon en Barcelona.
20 años de experiencia han convertido al Dr. Joaquim Casañas en un especialista de gran prestigio en nervio periférico, plexo braquial y cirugía de la mano.